当代人的生活节奏加快，没有过多的时间关注自身的健康。有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本，很少考虑自己的胃是否受得了，平日又缺乏锻炼，长久下来，身体横向发展，衣服越买号越大。除了外型的改变，肥胖对于健康也是一大威胁。要想拥有一副标准又健康的好身材并非梦想，只要保持清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来。

　　一、七天减肥法

　　如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在7天之内可明显减重。但应根据各人情况考虑是否适用，不可勉强。

　　减肥汤原料及制作方法：准备6个大小适中的洋葱，几个西红柿，一个莲花白，两个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水放入精盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。

　　　第一天，只能喝汤和吃水果，除了香蕉外其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖

     第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃玉米，中午可以吃一点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

     第三天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，这一天要多喝水。

　　第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

     第五天，除喝汤外，可以吃一些西红柿、牛肉，西红柿要生吃，不限量。这 一天要求喝6—8杯水，只喝一次汤就可以了。

     第六天，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除了喝一次汤外，一定要多喝水。Z7L我伴你一生一世婚庆网
     第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可用葱炒着吃。

    二、 运动及生活配合减肥

　　1、运动

（1）健身运动减肥法：低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车等，每次持续20分钟以上，并保持心率在一定水平，则有很好的减肥效果。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（2）喘气减肥法：以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间连续地踩健身器，直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（3）分段运动减肥法：最新研究表明，同样是做两小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪多于分成60分钟做两组。

2、 生活怪招配合减肥

（1）每天照镜5分钟：每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要，观察镜中因肥胖走型的体形，能抑制食欲。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（2）用天然盐按摩全身：以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水洗净，最后再用冷水或温水来加强紧实作用。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（3）用毛巾擦拭舌头：选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为涩而感到不适的话，可先将毛巾蘸湿。步骤：A将右手指藏入毛巾内，舌头尽量用左手手指抓住，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做五次。B右手手指固定，左手擦拭左侧的舌苔，来回五次。每天进行两次不仅可以减肥，也能预防疾病及保持口气清新。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（4）适当限制睡眠时间：许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。外国科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠者大多数身体消瘦，并低于正常体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

3、走路减肥法

（1）在办公室练习“满脚”走：练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，在练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。Z7L我伴你一生一世婚庆网
（2）利用上下班甩手大步走：“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。首先是收腹、抬手、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步，散步也可以利用此法运动。

4、塑身按摩法

手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方。最好在每天洗完澡之后进行。拍大腿只需打内侧。拍打腹部时要在饭前一小时或饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）进行。

    三、按血型选择减肥法

    1、“A型”

持续性的减肥疗法最佳：A型人因很注意周围的人，所以容易忽略自己的事，因其性情表里不一，所以表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。因自尊心很强，对自己的肥胖也毫不感到自卑地努力减肥，这就是不愿被人伤害的想法非常强烈之故，若考虑从控制饮食、营养方面来减肥，则可发挥效果，不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。此外，想消除全身的赘肉，不如身体局部减肥，更易发挥效果。

2、“O型”

因为容易厌烦，短期集中型较佳：O型人不知从哪儿来的精神，总是精神饱满充满活力，但是，其缺点是具有善变的个性，男女多具有大头目、大姐大的个性，因此比起其他血型的胖子较多，大概是因为脾气豪爽容易发胖。因个性善变，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法，因为若时间太长，热度容易变冷导致半途而废，所以适合短期间的减肥法，效果最佳。同时也适合娱乐性的减肥法。

3、“B型”

尚未风行的新减肥法最佳：对于周围的事物完全不在乎，属于我行我素型，但是有人对他说，如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥了。也就是说，若有了解他的个性，而不断诱导的人，就可达到目标。若对自己的目标没有强烈的自觉意识就不会努力实行，因此最好能将理想体形的人置于眼前，或将身材苗条的明星照片贴在自己房内，激励自己（必须近于此身材），此为B型人的最佳减肥法。

4、“AB型”

不需运动，刺激穴道的方法最佳：AB型的个性是，当对目标勤奋地努力，却发现并无助益时，就会立即打退堂鼓。计划性的长期减肥，更易使其厌烦，因此并不合适。而像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合于中期减肥法，其个性上的缺点是以不要勉强自己为座右铭。对减肥食品，偷偷地背着人尝试，但无法持续多久。不断地试过各种减肥法，因觉得这也不好那也不好而放弃。